Эксперт: 5 упражнений, которые помогут уменьшить второй подбородок. Двойной подбородок. Двойной подбородок возникает из-за слоя жира, известного как подбородочный жир, который образуется под подбородком.
Хотя двойной подбородок часто связан с увеличением веса, он также может быть вызван генетикой и дряблостью кожи с возрастом. Это старение может усугубляться неправильным выбором диеты и образом жизни, такими как курение и длительное пребывание на солнце.
Но если он у вас есть, утешайтесь тем, что вы не одиноки. Фактически, по оценкам , около 70% взрослых имеют двойной подбородок.
Эксперт: 5 упражнений, которые помогут уменьшить второй подбородок. Двойной подбородок
Несмотря на то, что это не вредно для вашего здоровья, вполне понятно, если вы хотите попытаться избавиться от него. Снижение веса — это один из способов добиться снижения веса, но эксперт по фитнесу говорит, что есть несколько конкретных упражнений, которые вы также можете помочь, и что для достижения наилучших результатов вам нужно выполнять их как минимум три раза в неделю.
Поднятие подбородка
Большинство упражнений, направленных на подбородок, можно выполнять сидя, перед компьютером в офисе, по дороге домой или во время просмотра телевизора.
«Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно удобно сесть или стоять, выпрямив позвоночник, а затем запрокинуть голову назад и посмотреть в потолок», — говорит Леон Болмир, директор Geezer’s Boxing .
«Теперь сморщите губы, как будто целуете потолок, задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это движение 10–15 раз, так как это упражнение помогает привести в тонус мышцы подбородка и шеи».
Челюсть выступающая
Хотите иметь более сильную линию подбородка? Хотя генетика часто предопределяет, как будут выглядеть наши челюсти , Болмеер предлагает практиковать «выступы челюстей», чтобы придать им больше четкости.
«Сидя или стоя, просто откиньте голову назад и посмотрите в потолок», — говорит он. «После того, как вы это сделаете, переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать растяжение под подбородком. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз».
Растяжка языка
«Это упражнение может показаться немного непонятным, и, вероятно, лучше выполнять его наедине, но это эффективный способ уменьшить второй подбородок», — говорит Болмеер.
«Чтобы выполнить растяжку языка, сядьте удобно, выпрямите спину и высуньте язык как можно дальше. Затем попробуйте коснуться языком подбородка, задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это. упражнение 10-15 раз. Это упражнение прорабатывает мышцы под подбородком».
Роллы для шеи
Самое важное, что следует помнить при выполнении переворота шеей, — это держать позвоночник прямо.
«Медленно вращайте головой круговыми движениями, переходя от одного плеча к другому, и выполните 10 вращений по часовой стрелке, а затем 10 вращений против часовой стрелки», — объясняет Болмеер.
«Валики для шеи помогают растянуть и укрепить мышцы шеи, еще больше уменьшая двойной подбородок и тонизируя эту область лица».
Упражнение на платизму. Двойной подбородок
По словам Болмеера, для выполнения этого упражнения вам нужно сесть или стоять со слегка открытым ртом и опустить челюсть как можно ниже.
«Затем подвигайте челюстью вверх и вниз, как будто вы пытаетесь зачерпнуть что-то вверх», — добавляет он.
«Повторите это движение 10–15 раз. Это упражнение нацелено на подкожную мышцу, которая может помочь уменьшить провисание под подбородком».
Эксперт: 5 упражнений, которые помогут уменьшить второй подбородок. Двойной подбородок
Больше информации для здоровья и фитнесу Вы найдете здесь
Другие статьи
No Comment! Be the first one.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
