Как удалить целлюлит? Эффективные упражнения, которые сделают целлюлит менее заметным всего за 2 недели.
Целлюлит в какой-то момент жизни поражает около 80-90% женщин . И хотя это не серьезное заболевание, «творог» на попе и бедрах может существенно испортить ваш имидж. К счастью, регулярные физические упражнения могут помочь вам укрепить мышцы, улучшить кровообращение в пораженных участках и уменьшить проявления целлюлита.
Как удалить целлюлит? Эти упражнений сделают целлюлит менее заметным
Подъемы ног «бабочка»
Исходное положение : лягте на спину, руки по бокам, ноги скрещены в позе бабочки, подошвы ног вместе.
Что делать :
- Сожмите мышцы живота и мышцы ног.
- Удерживая руки на полу, поднимите ноги к потолку.
- Задержитесь на 4–5 секунд, затем расслабьте мышцы и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить : 15-20 раз.
Результаты : Подъемы ног-бабочек прорабатывают внутреннюю часть бедер, бедра и пресс . Они улучшают вашу гибкость и помогают избавиться от лишнего жира на ногах и ягодицах.
Объятия колени к груди
Исходное положение : лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.
Что делать :
- Поднимите обе ноги и согните колени к груди.
- Обхватите ноги, поместив руки прямо под колени.
- Аккуратно подтяните колени к груди, чтобы усилить растяжку.
- Задержитесь на 4-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить : 10-15 раз.
Результаты : Объятия колени к груди растягивают мышцы ягодиц и стабилизируют таз. Помимо уменьшения целлюлита, они помогут снять мышечные спазмы и избавиться от болей седалищного нерва.
Мост на одной ноге.
Исходное положение : лежа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни стоят на полу, руки по бокам.
Что делать :
- Поднимите левую ногу и вытяните ее перед собой.
- Удерживая левую ногу прямой, поднимите бедра и ягодицы, образуя мост. Бедра должны образовывать прямую линию с верхней частью тела.
- Удерживайте мостик 20–30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повтор : 8-12 раз на каждую ногу.
Результаты : Мостик на одной ноге укрепляет мышцы ягодиц и бедер, помогает привести тело в тонус и моделировать ягодицы.
Сидение у стены
Исходное положение : стоя у стены, ноги на ширине плеч, ступни стоят на полу.
Что делать :
- Прижавшись спиной к стене, переместите ноги вперед примерно на 60 см от стены.
- Сдвиньте спину вниз по стене, сгибая колени до угла 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками.
- Удерживайте положение 30–60 секунд, затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
Повторить : 10 раз.
Результаты : сидение у стены поможет вам сжечь жир, привести тело в тонус и уменьшить проявления целлюлита на ягодицах и бедрах.
Боковые выпады
Исходное положение : стоя, ноги чуть шире плеч, пальцы ног направлены вперед.
Что делать :
- Сделайте большой шаг вправо.
- Медленно перенесите вес тела на правую ногу, сгибая правое колено до угла 90 градусов. Держите левую ногу прямо.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на противоположную сторону.
Повтор : 8-12 раз на каждую ногу.
Результаты : Боковые выпады нацелены на квадрицепсы, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Они помогут вам привести в тонус нижнюю часть тела, улучшить баланс и кровообращение в этой области.
Сплит «собака вниз»
Исходное положение : стоя в позе собаки вниз, руки и ноги прямые, ладони и ступни лежат на полу, руки и ноги на ширине плеч.
Что делать :
- Вдохните и вытяните правую ногу вверх так, чтобы нога и верхняя часть тела оказались на одной линии.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повтор : 8-10 раз на каждую ногу.
Результаты : шпагат «собака» вниз поможет вам раскрыть бедра, растянуть мышцы бедер и укрепить ноги и брюшной пресс.
Круги на одной ноге
Исходное положение : лежа на земле, ноги прямые, руки по бокам ладонями вниз.
Что делать :
- Удерживая левую ногу на полу, поднимите правую ногу к потолку.
- Медленно начните делать круг правой ногой. Следите за тем, чтобы обе ноги оставались прямыми.
- Поменяйте направление кругов и продолжайте выполнять упражнение.
Повтор : 5-8 кругов в каждом направлении каждой ногой.
Результаты : круговые движения на одной ноге улучшают силу корпуса и стабильность таза. Они также укрепляют квадрицепсы и подколенные сухожилия и помогают уменьшить признаки целлюлита на ягодицах.
Упражнение «Раскладушка»
Исходное положение : стоя на коленях и руках, руки на ширине плеч, спина прямая.
Что делать :
- Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а левая икра не окажется перпендикулярной ему.
- Удерживайте позу 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить : 10 раз каждой ногой.
Результаты : Удары ногами «ослом» нацелены на место, где встречаются ягодицы и подколенные сухожилия, и помогают привести в тонус мышцы ягодиц.
Приседания плие
Исходное положение : стоя, ноги чуть шире плеч, носки развернуты под углом 45 градусов.
Что делать :
- Удерживая спину прямой и пресс напряженным, согните колени и опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- Удерживайте положение несколько секунд.
- Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
Повторить : 10-15 раз.
Результаты : приседания плие являются наиболее эффективными для уменьшения целлюлита, поскольку они воздействуют практически на все пораженные области, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер.
Выпады вперед
Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч, локти согнуты в стороны, кулаки сжаты.
Что делать :
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой, одновременно перемещая левую руку вперед и правую руку назад.
- Согните колени и слегка опустите тело, пока правое бедро не станет параллельно полу, а правая голень не станет вертикальной. Оба колена должны образовывать угол 90 градусов.
- Удерживайте позу около 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить : 12-15 раз на каждую ногу.
Результаты : Выпады приведут ваше тело в тонус, укрепят мышцы ног и ягодиц, а также уменьшат появление целлюлита в этих областях.
Больше упражнений Вы найдёте здесь
Другие статьи
Мятное масло для тела своими руками
No Comment! Be the first one.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
