Вредные привычки, которые мешают похудеть

Назовём вредные привычки, которые мешают похудеть. Если вы не видите никакого прогресса, есть вероятность, что вы пристрастились к одной (или нескольким) из этих шести вредных привычек.

Похудение – одна из самых популярных целей в фитнесе , но она может быть более сложной, чем просто здоровое питание . Некоторые люди делают все правильно, но все еще пытаются похудеть из-за привычек, которые у них развились с годами, о которых они могут даже не подозревать. Это не всегда может быть очевидно на ранних этапах вашего пути к снижению веса. Вначале вы можете похудеть, а затем столкнуться с плато, особенно когда жизнь занята детьми.

Вредные привычки, которые мешают похудеть

К счастью, привычки можно изменить, если вы их определили и готовы приложить дополнительные усилия, чтобы избавиться от них. Вот список некоторых наиболее распространенных привычек, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Примечание. Путь к снижению веса у каждого свой. Ставьте реалистичные цели, празднуйте маленькие победы и не корите себя, даже если вам не удалось достичь поставленных целей. Также важно развивать более здоровые отношения с едой и своим телом.

Связанное: Как удалить целлюлит? Эти упражнений сделают целлюлит менее заметным

Частые перекусы высококалорийной пищей

Многие из нас делают это, не осознавая, сколько дополнительных калорий мы потребляем. Каждый перекус может не существенно повлиять на ваше ежедневное потребление калорий, но все перекусы, которые вы потребляете в течение дня, окажут влияние. Хотите порцию чипсов начо? Это дополнительные 150 калорий, и это один из самых здоровых перекусов.

Частые перекусы высококалорийной пищей вредны для здоровья, но полное воздержание также не обеспечит вам долгосрочного успеха, и вы можете сдаться и начать переедать. Вместо этого рассмотрите план ограничения перекусов, если вы хотите, чтобы ваш путь к снижению веса был успешным.

Начните с выяснения того, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть, и учтите, сколько из этих калорий поступает с едой. Все остальное будет вашим пособием на закуски. В следующий поход за продуктами запасайтесь низкокалорийными закусками вместо чипсов и шоколада, чтобы вам было легче их купить. Тарелка ягод полезнее, чем тарелка картофельных чипсов. Один богат витаминами, антиоксидантами и минералами, которые полезны для вас, а другой содержит искусственные трансжиры, которые ваш организм не умеет перерабатывать. Такие варианты, как греческий йогурт с низким содержанием жира, но с высоким содержанием белка, скорее всего, дольше сохранят чувство сытости.

Простой трюк, который можно использовать, чтобы обуздать желание перекусить, — это выпивать стакан воды всякий раз, когда у вас возникает тяга к перекусу. Люди часто путают обезвоживание с голодом, поэтому пейте воду, когда вам хочется перекусить.

Пропуск завтрака

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, поскольку он настраивает организм на оставшуюся часть дня. Многие из нас в наши дни часто пропускают завтрак, чтобы сэкономить время, готовясь к ежедневным обязанностям, но это может привести к тому, что ваш метаболизм будет работать медленнее, чем следовало бы, и в течение дня возникнет тяга к нездоровой пище.

Утром организму требуется топливо, чтобы запустить обмен веществ, поэтому в течение дня организм сжигает больше жира. Например, вы сожжете больше калорий, если легко позавтракаете и отправитесь на утреннюю пробежку, чем если бы вы пропустили завтрак и отправились на пробежку.

Если ваш утренний график слишком занят, чтобы приготовить завтрак, выпейте утром заменитель еды или протеиновый коктейль, чтобы запустить метаболизм.

Питьевые калории

Большинство людей понятия не имеют, сколько калорий они потребляют из напитков. Хотите выпить пива ? Ну, это 150 калорий. Вам нужно около шести бутылок пива, чтобы получить хороший кайф? Это в общей сложности 900 калорий. Этого количества калорий можно считать дополнительным приемом пищи.

Безалкогольные напитки, газированные напитки и другие напитки, содержащие сахар, не намного лучше. Многие из них содержат более 150 калорий. Это не значит, что вы не можете время от времени баловать себя, но сведите к минимуму сладкие напитки, поскольку все лишние калории, которые они содержат, могут помешать вам похудеть. Вместо этого пейте больше воды , особенно ледяной. Холодная вода нагревается вашим телом, что позволяет вам сжигать больше калорий. Фруктовые настои также являются отличным способом придать вкус обычной воде.

Не высыпаюсь

Недостаток сна — еще одна вредная привычка, которая может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Многие исследования показывают, что чем меньше люди спят, тем выше их масса тела. Исследования также показывают, что недостаточный сон вызывает тягу к калорийной пище и углеводам.

Считается, что связь между вашим аппетитом и продолжительностью сна связана с гормонами. Когда вы лишены сна, ваше тело вырабатывает меньше гормонов, которые влияют на ваш аппетит, что затрудняет соблюдение здоровой пищи.

Не следить за приемом пищи

Подсчет калорий — не особенно увлекательное занятие, но это один из самых мощных инструментов, доступных, если вы хотите похудеть. Начните с определения ежедневного потребления калорий на основе таких факторов, как уровень активности, возраст, текущий вес и пол. Для этого можно использовать бесчисленное множество приложений и онлайн-калькуляторов. Чтобы последовательно худеть, вам нужно будет потреблять примерно на 200–500 калорий меньше, чем вам нужно ежедневно.

При подсчете калорий начните с продуктов и напитков, которые вы потребляете ежедневно. Например, если вы всегда начинаете свой день с чашки кофе , подсчитайте, сколько калорий в чашке. В наши дни существует бесчисленное множество приложений для смартфонов, которые можно использовать для оценки калорийности продуктов питания и напитков, так что воспользуйтесь ими. Бодибилдерам несколько десятилетий назад приходилось считать калории в эпоху, когда не существовало Интернета и смартфонов. Эти приложения выполняют большую часть работы в наши дни. Все, что вам нужно сделать, это ввести то, что вы едите, а их алгоритмы сделают все остальное. Хотя они могут быть не совсем точными (особенно когда вы обедаете вне дома), они помогают дать своего рода ориентир.

Подсчет калорий облегчает выявление проблем с вашим питанием и помогает достичь целей по снижению веса.

Эмоциональное питание

Возможно, это самая трудная вредная привычка в нашем списке, от которой некоторым людям трудно избавиться. Некоторые люди обращаются к еде, когда чувствуют разочарование, одиночество, гнев, стресс или грусть, что обычно приводит к перееданию. Однако еда заполнит пустоту лишь на короткое время, и через несколько часов вы вернетесь туда, где находитесь, в поисках более комфортной еды, которой можно переедать.

Самый эффективный способ сломать эмоциональные стереотипы питания — это найти более эффективные способы борьбы с негативными эмоциями, например ведение дневника, пробежку или занятия по боевым искусствам . Эти занятия отвлекают ваш разум от негативных эмоций и приводят к высвобождению гормонов хорошего самочувствия в мозгу.

Больше информации по контролю за весом  Вы найдёте здесь