Вода с солью на голодный желудок. Польза электролитов для организма

Что такое электролиты и зачем они нужны организму

Вода играет ключевую роль в нашем организме, оказывая влияние на различные аспекты здоровья, начиная от пищеварения и состояния кожи, и заканчивая когнитивной функцией и выработкой энергии. Однако важно помнить, что восстановление водного баланса не ограничивается простым питьем воды. Минералы с электрическим зарядом, известные как электролиты, также играют критическую роль в процессе увлажнения организма.

Около 60% нашего тела состоит из воды, и большая часть этой воды находится внутри клеток, обеспечивая им необходимую форму и структуру, а также участвуя в метаболических процессах. Без достаточного количества воды клетки начинают обезвоживаться, что может нарушить их функционирование. Электролиты, такие как натрий, калий, магний и кальций, играют ключевую роль в поддержании баланса воды в организме. Они способствуют переносу воды в клетки и помогают регулировать различные процессы, включая функционирование нервной системы и мышц, уровень pH и кровяное давление. Эти минералы также несут электрические импульсы, необходимые для ряда важных функций организма.

Для кого это нужно?

Существуют две основные категории людей по отношению к потреблению воды: те, кто употребляет ее недостаточно и часто полагается на кофе или чай, и те, кто пьет большие объемы воды, но не учитывает достаточное количество минералов. В древности, когда мы были охотниками и собирателями, электролиты поступали с естественными источниками воды, богатыми минералами. Однако сейчас такие водные источники стали редкостью. Минералы можно получить и из пищи, такой как кокосовая вода, мясо, шпинат, капуста, авокадо, арбуз, бананы, миндаль, оливки и брокколи, однако не все сбалансированно питаются, что может привести к дефициту электролитов.

Необходимое количество электролитов зависит от различных факторов, таких как возраст, уровень активности, потребление жидкости и климатические условия. Физические нагрузки, перелеты, жара, алкоголь, сауны, низкоуглеводные диеты и голодание могут привести к потере электролитов. В таких ситуациях их употребление становится важным для поддержания сил и восстановления организма.

По утрам электролиты полезнее

Во время сна наш организм не получает жидкость, но в это время он активно восстанавливается, обновляется и освобождается от токсинов, используя запасы воды. Поэтому важно уделять внимание утреннему гидратационному процессу, чтобы поддержать организм после ночного периода.

Цвет мочи утром может быть полезным показателем вашего гидратационного статуса: чем светлее цвет, тем лучше ваша гидратация. Если моча темная, это может указывать на дефицит жидкости в организме. Поэтому большой стакан фильтрованной воды с добавлением электролитов поможет восстановить энергию и начать день с правильного уровня гидратации, поддерживая ваш организм в оптимальном состоянии.

Читайте больше полезной информации в разделах: Здоровье  и Еда