Тренировки во время беременности?

Продолжать. Все, что вы делали до беременности, безопасно продолжать во время беременности. Если ваше тело привыкло бегать по 6 миль в день, вы можете продолжать бегать, когда узнаете, что беременны. Чего вы не можете сделать, так это начать бегать 6 миль. Если вы новичок в упражнениях, когда забеременеете, это тоже нормально, но найдите тренера, который поможет вам начать безопасным способом.

Больше никаких поворотов. После первого триместра прекратите все скручивания вперед. Вы по-прежнему хотите укрепить поперечные мышцы живота и тазовое дно, но не среднюю часть пресса, также известную как прямые мышцы живота. По мере того, как ваш ребенок растет, эти мышцы естественным образом растягиваются с помощью белой линии живота, но вы рискуете растянуть их слишком сильно, продолжая скручивания или движения, оказывающие давление на мышцы.

Используйте стул. Во втором и особенно третьем триместре использование стула для тонизирующих упражнений для ног, ягодиц и верхней части тела — прекрасный способ безопасно тренироваться. Стул обеспечивает устойчивость и удерживает вашу грудь приподнятой, чтобы уменьшить давление на прямые мышцы живота. Стул также предлагает момент отдыха, если вам нужно сделать перерыв между подходами. Вы также можете использовать стул в любом месте, так что это отличный способ потренироваться дома.