Сжигание жира и похудение: Идеальное и легкое упражнение

Сжигание жира и похудение: Идеальное и легкое упражнение. Прыжки со скакалкой — одно из тех упражнений, которые, как мы видели, выполняют самые разные люди: от детей на детской площадке или в парке до профессиональных боксеров, фанатов тренажерного зала или кроссфита. Скакалка – это тот материал, который отвечает всем требованиям, чтобы войти в список предметов первой необходимости для любого спортсмена: он доступен, универсален, очень эффективен и его можно брать с собой куда угодно.

Сжигание жира и похудение: Идеальное и легкое упражнение. Прыжки со скакалкой

Однако его обычно недооценивают те, кто еще не заинтересовался фитнесом или те, кто считает, что это просто игра для детей. Чего они на самом деле не знают, так это того, что это идеальное упражнение, которое мы можем включить после тренировок, особенно если мы хотим привести себя в форму или похудеть.

Но есть ли в прыжках на скакалке столько преимуществ, которыми пользуются так много спортсменов, например, боксеров или баскетболистов? Правда в том, что да. Это упражнение, в ходе которого развиваются различные способности, такие как скорость, сопротивление, ловкость и координация.

Контроль веса. Спортивные правила

Польза прыжков со скакалкой

Это упражнение позволяет нам улучшить свои спортивные результаты в различных дисциплинах, работая над различными навыками. Во-первых, это помогает нам работать над координацией и скоростью , поскольку движение требует, чтобы мы следовали определенному постоянному ритму и чтобы наши руки и ноги двигались в унисон. Это важно для многих спортсменов в разных видах спорта.

Таким образом, мы также работаем над силой нижней части тела , особенно икр и всех стабилизирующих мышц вокруг коленей и лодыжек; что поможет нам улучшить нашу силу и сопротивление в различных движениях.

Точно так же, поскольку прыжки со скакалкой — это повторяющееся упражнение, оно помогает нам работать над нашей выносливостью, той способностью, которая позволяет нам прилагать решительные усилия в течение длительного периода времени. Таким образом, наши мышцы смогут выдерживать многоминутные нагрузки и иметь большую долговременную устойчивость.

Какие мышцы мы прорабатываем со скакалкой?

На первый взгляд может показаться, что прыжки на скакалке прорабатывают только нижнюю часть тела, но на самом деле это тренировка всего тела. Мы заметим это особенно в ногах, и больше всего мы укрепим ягодицы, квадрицепсы и икры; хотя мы также будем тренировать корпус и верхнюю часть тела.

Поддержание активности корпуса на протяжении всего упражнения важно для поддержания баланса и ритма. Если мы сделаем это, мы будем интенсивно тренировать пресс. С другой стороны, вращательное движение, которое нам приходится совершать со скакалкой, исходит от рук и плеч, и мы особенно заметим это в предплечьях и дельтоидах.

Мы не должны забывать, что при выполнении сердечно-сосудистых упражнений частота сердечных сокращений резко возрастает, что бросает вызов нашим легким и сердцу, тем самым улучшая здоровье обоих.

Прыжки на скакалке становятся идеальным упражнением для тех, кто находится в процессе похудания, хотя мы должны иметь в виду, что количество сжигаемых нами калорий будет зависеть от таких факторов, как пол, возраст, наш вес и состав тела, а также интенсивность и качество обучения. Подсчитано, что за полчаса мы можем сжечь от 200 до 600 калорий.

Правда в том, что нам не обязательно посвящать этому упражнению целые занятия. Мы можем просто использовать его как часть разминки или делать это в течение нескольких минут в дни активного отдыха. Если мы хотим поработать над кардио, то лучше всего заниматься им от 15 до 20 минут.

Мы можем комбинировать его с различными силовыми упражнениями, с материалом или без него; или даже включите его в сеансы HIIT . Мы сможем достичь сбалансированного телосложения, способного делать бесконечное количество вещей. Прыжки на скакалке — это упражнение, которое показывает, что вам не нужно тратить много денег или слишком усложняться, чтобы быть в форме.