Сутулость. Как исправить осанку. Советы от Джил.

Сутулость. Как исправить осанку. 6 ошибок в осанке, из-за которых вы выглядите и чувствуете себя старше

Сутулость, ваша осанка и как исправить осанку. Сутулость вредны для вас! Узнайте о 6 ошибках осанки, которых вам следует избегать. В какой-то момент жизни нам всем приходится смириться с тем, что наши мамы были правы почти во всем. 😉 Они были абсолютно правы, говоря нам о сутулости, потому что хорошая осанка — это не только ваши манеры, она на самом деле имеет решающее значение для поддержания формы и здоровья в старости!

И это подводит нас к сегодняшнему сообщению в блоге, потому что все дело в хорошей осанке! Я начну с объяснения того, что такое хорошая осанка на самом деле и почему так важно практиковаться, а затем мы рассмотрим 6 распространенных ошибок осанки, которых мы все должны избегать в будущем!

Что такое хорошая осанка?

Стоя

Чтобы убедиться, что вы знаете, как ощущается правильная осанка, клиника Майо рекомендует провести простой «тест у стены». Для этого встаньте у стены так, чтобы голова, лопатки и ягодицы касались стены.

Затем проведите рукой между поясницей и стеной. В идеале в этом пространстве должно быть достаточно места, чтобы поместить вашу плоскую руку. Если места слишком много, вы слишком сильно прогибаете поясницу, а если места недостаточно, вы, вероятно, недостаточно прогибаете ее.

Если ваша осанка стоя нуждается в улучшении, часто используйте тест у стены, чтобы напомнить себе, как вы должны стоять.

Сидя

Когда вы сидите, обе ступни должны стоять на земле, а бедра и колени должны быть на одном уровне друг с другом. Держите лодыжки немного впереди коленей и избегайте длительного скрещивания ног.

И даже если ваша сидячая поза идеальна, важно время от времени вставать и ходить!

Почему важна хорошая осанка? Как исправить осанку.

Причина № 1 — Меньше головных болей

Если у вас болит голова, когда вы сидите за столом или работаете над проектом, возможно, виновата плохая осанка! Если ваша спина не выровнена должным образом, ваша шея может устать от поддержки веса вашей головы. Усталые мышцы шеи могут посылать «референтную боль» в ваш мозг, что приводит к болезненным головным болям напряжения.

Причина № 2 — Лучшее дыхание

Если вы все время сгорбились, вы, вероятно, дышите не так глубоко, как должны . Ваши легкие не могут полностью раздуться, когда вы сгорбитесь, что означает меньше воздуха в легких и меньше кислорода в крови. Ваше тело нуждается в кислороде, чтобы функционировать, поэтому важно стоять (или сидеть) прямо, чтобы вы могли дышать глубоко.

Причина № 3 — Повышение уверенности

Спина прямая, а плечи расправлены, это не только полезно для спины, но и может творить чудеса с вашей уверенностью! В исследовании 2009 года исследователи обнаружили, что участники, которым сказали сидеть прямо, с большей вероятностью оставались последовательными в своих ответах на самооценку, чем те, кому сказали сутулиться.

Это говорит о том, что правильная осанка может оказать положительное влияние на вашу уверенность в собственных мыслях и чувствах.

Причина № 4 — более легкое пищеварение

В дополнение к уменьшению объема легких, плохая осанка также может сдавливать другие органы, включая пищеварительную систему. Сидеть прямо (или, что еще лучше, ходить на прогулку) — это простой способ уменьшить симптомы пищеварительного расстройства и поддерживать правильную работу пищеварительной системы.

Причина № 5 – Меньше болей в спине

Хроническая сутулость — одна из наиболее распространенных причин болей в спине, поскольку она создает нагрузку на позвоночник, сдавливает нервы и может даже ограничивать кровоток. Улучшение осанки может облегчить все эти проблемы, но поначалу работа над осанкой может быть утомительной, если ваши мышцы к этому не привыкли.

Однако по мере того, как вы продолжаете практиковать правильную осанку, ваш позвоночник и корпус станут сильнее, а усталость и боль в спине со временем исчезнут!

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое хорошая осанка и почему ее так важно практиковать, давайте рассмотрим несколько ошибок осанки, которые многие из нас невольно совершают каждый день! Избегая этих 6 ошибок, вы сможете улучшить осанку и сохранить силу спины и плеч. 🙂

6 ошибок в осанке, из-за которых вы выглядите и чувствуете себя старше. Как исправить осанку.

1. Держите телефон на шее

Мы все брали телефонный звонок, когда наши руки были заняты, держа телефон между головой и плечами. Но это плохая привычка, потому что со временем она может привести к постоянному сгорблению плеч!

В будущем обязательно используйте громкую связь, гарнитуру или наушники для громкой связи, чтобы принимать звонки, когда ваши руки заняты. Ваша спина и плечи будут вам благодарны!

2. Работа на диване или в постели

Нет ничего плохого в том, чтобы вегете на диване или в постели, если вы не используете свой ноутбук. Глядя на экран компьютера в полулежачем положении, вы почти гарантированно напрягаете шею или спину, вызывая боль и даже постоянную сутулость с течением времени.

Вам лучше выполнять свою работу за письменным столом или столом, где вы можете сидеть прямо, и зарезервировать диван или кровать для отдыха!

3. Сон на животе

Не все позы для сна одинаковы, и некоторые из них хуже других, когда дело касается спины. Спать на животе особенно проблематично, потому что это создает нагрузку как на шею, так и на поясницу.

Если возможно, попробуйте спать на спине с подушкой под коленями или на боку с подушкой между ног . Любое из этих положений поможет правильно выровнять спину и шею во время сна.

4. Плохая техника подъема

Не только профессиональные тяжелоатлеты нуждаются в хорошей технике подъема! Каждый раз, когда вы поднимаете тяжелый предмет, вы должны согнуть колени, держать спину прямо и грудь вперед, а предмет держать близко к телу.

Если вы не используете эти методы, вы можете легко повредить спину и столкнуться с болью и неудобствами в течение нескольких недель, пока выздоравливаете. Ничто не заставляет меня чувствовать себя таким старым, как травма спины, поэтому я стараюсь быть особенно осторожным, когда дело доходит до подъема чего-либо тяжелого!

5. Ведите подбородком

Многие из нас «лидируют подбородком», когда мы сидим за компьютером, что, по сути, означает, что мы наклоняемся вперед и смотрим на экран, выпятив подбородок. Как я упоминал ранее в этом посте, эта позиция создает нагрузку на шею и может вызвать мышечную усталость и головные боли от напряжения.

Чтобы не водить подбородком во время работы, важно убедиться, что ваш экран и кресло расположены правильно. При необходимости измените настройку, чтобы, сидя в кресле с прямой спиной, вам не приходилось смотреть вверх или вниз на экран.

6. Плохо отрегулированное автокресло

Хотя важно убедиться, что ваш рабочий стул и стол правильно отрегулированы, не забывайте и о других сиденьях, на которых вы проводите время, например, о месте водителя в машине! Отрегулируйте различные настройки автокресла так, чтобы, когда вы сидите в нем, ваши колени были ниже бедер, а спина была прямой.

И пока вы за рулем, не поддавайтесь желанию опереться на подлокотник. Наклоны смещают позвоночник, что со временем может привести к болям в спине и другим проблемам.

Зная эти ошибки, Вы можете исправить осанку.

Как вы можете поработать над улучшением осанки на этой неделе?