Силовая ходьба — лучшее упражнение для похудения.
Силовая ходьба — это разновидность ходьбы, которая выполняется с умеренной интенсивностью и устойчивым темпом, напоминающим скандинавскую ходьбу, но без использования палок. В отличие от бега, в силовой ходьбе одна нога всегда остается на земле
Силовая ходьба — лучшее упражнение для похудения
Вы можете добиться успешного снижения веса даже без индивидуальных тренировок или посещения фитнес-клуба. Вам просто нужны удобные кроссовки.
Специалист рекомендует заняться силовой ходьбой, называя этот вид активности первым шагом к похудению. Силовая ходьба позволяет заниматься практически везде, не требует специального оборудования, единственное, что вам нужно — это подходящая обувь.
По мнению эксперта, ходьба мало нагружает организм, что означает быстрое восстановление и возможность заниматься каждый день.
«В течение недели вы сожжете больше калорий, чем при более интенсивных тренировках, которые можно делать только периодически и требуют дней отдыха», — отмечает тренер.
Кроме того, ходьба помогает поддерживать оптимальную частоту сердечных сокращений, что способствует использованию жира в качестве основного источника энергии.
Вот несколько упражнений для начинающих в силовой ходьбе:
- Махи руками: Начните свою ходьбу с длинных, уверенных шагов, при этом ритмично махая руками вперед и назад. Когда ваша правая нога касается земли, ваша левая рука должна быть протянута вперед, а правая — назад, и наоборот.
- Шагающие выпады: Положите руки на бедра и сделайте шаг вперед правой ногой. Опустите левое колено к полу, сохраняя спину прямой, и задержитесь на секунду. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой.
- Поднимание ног и растяжка груди: Сложите руки перед грудью так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Сделайте шаг вперед правой ногой и поднимите левую ногу в сторону, поднимая ее на небольшую высоту от пола. Раскройте руки в стороны, когда нога выходит в сторону, а затем верните руки в исходное положение, опустив ногу. Повторите то же самое на противоположной стороне, сохраняя плавное движение рук.
Вот несколько упражнений для продвинутых в силовой ходьбе:
- Прыжки с высоко поднятыми коленями: Начните сделав шаг вперед правой ногой, перенося вес тела с пятки на подушечку стопы. Когда ваша стопа полностью касается земли, поднимите тело вверх, одновременно поднимая левое колено вверх, как при вертикальном прыжке на одной ноге. Затем повторите то же самое налево. Ваши руки должны быть согнуты под углом 90 градусов в локте, направлены к противоположному колену.
- Ходьба — быстрый спринт: Встаньте на носки и начните двигаться вперед, быстро двигая ногами и махая руками с той же скоростью. Постарайтесь не допустить, чтобы ваши пятки касались земли, сохраняя высокий темп.
В тренажерном зале вы можете воспользоваться беговой дорожкой для занятий силовой ходьбой, проведя, например, тренировку продолжительностью 20 минут со скоростью 5-7 километров в час.
Разминка:
- 5 минут при наклоне 0,5%
Интервал 1:
- 1 минута при наклоне 5%
- 2 минуты при 0% наклона
Интервал 2:
- 1 минута при наклоне 6%
- 2 минуты при 0% наклона
Интервал 3:
- 1 минута при наклоне 7%
- 2 минуты при 0% наклона
Интервал 4:
- 1 минута при наклоне 8%
- 2 минуты при 0% наклона
Интервал 5:
- 1 минута при наклоне 9%
- 2 минуты при 0% наклона
Теперь, когда вы знаете все детали, пришло время попробовать эту новую методику. Приятного занятия силовой ходьбой!
Другие статьи
No Comment! Be the first one.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
