Менструальное вздутие живота

Независимо от того, знаете ли вы интуитивно, когда у вас наступает менструация, или используете приложение для отслеживания менструации, чтобы предупредить вас, одним из классических признаков того, что ваше время месяца приближается, является вздутие живота. Это верно — вы можете забыть свою любимую пару узких джинсов и вместо этого выбрать пару удобных спортивных штанов большого размера.

Хотя вздутие живота во время менструации — это не весело, это обычное и вполне нормальное явление. По оценкам Дианы Битнер , доктора медицинских наук, акушера-гинеколога из Мичигана, около 70 процентов женщин испытывают вздутие живота во время менструации.

По данным клиники Майо , отек обычно начинается примерно за один-два дня до начала менструации, но у некоторых женщин отеки могут возникать за пять дней до начала менструации. Вздутие живота обычно проходит после нескольких дней менструации, говорит Кимберли Лэнгдон , доктор медицинских наук, акушер-гинеколог на пенсии.

Хотя вздутие живота может изменить показания весов, существует разница между вздутием живота и увеличением веса . Хорошая новость заключается в том, что как только вздутие живота спадет, ваш вес, скорее всего, вернется к норме.

Почему вообще происходит вздутие живота во время менструации? Вот все, что может способствовать дискомфорту, и что вы можете сделать, чтобы избавиться от отечности во время менструации.

Почему месячные вздутие живота происходит в первую очередь?

Вы можете поблагодарить колебания уровня эстрогена и резкое падение уровня прогестерона прямо перед менструацией. «Когда уровень эстрогена выше, наш организм, как правило, задерживает воду», — говорит Мегги Смит , доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии, репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Университете Южной Калифорнии.

«Прогестерон, который высок во второй половине вашего цикла, может, так сказать, замедлить пищеварительный тракт, что также может не помочь симптомам вздутия живота или полноты», — добавляет она. По сути, это вздутие живота с двойным ударом.

По данным клиники Майо , вздутие живота обычно начинается примерно за один-два дня до начала менструации . Но некоторые женщины испытывают симптомы за пять дней до этого, часто мешая нормальной деятельности. Месячное вздутие живота, как правило, проходит после того, как у вас будет менструация в течение нескольких дней.

Итак… что помогает при вздутии живота при ПМС?

Хорошая новость: есть несколько очень простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убрать вздутие живота во время менструации. Изменение продуктов, которые вы едите, например, замена продуктов, богатых калием, и отказ от кофеина на несколько дней, может серьезно помочь вашему вздутию живота.

Вы также можете подумать о более простых решениях, таких как больше спать или чаще готовить дома. Просто прокрутите варианты ниже — в этом списке определенно есть средство, которое (*скрестим пальцы*) подойдет вам.

1. Выбирайте продукты, богатые белком и калием.

Наполните свою тарелку ингредиентами, которые не заставят вас надуться. «Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, мускусная дыня, помидоры и спаржа, помогают поддерживать хороший баланс жидкости», — говорит Изабель Смит , доктор медицинских наук, диетолог и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка. «То же самое касается здоровых жиров, таких как чиа, орехи и лосось».

Еще один беспроигрышный вариант — белок: курица, рыба и тофу. «Продукты, которые действуют как естественные мочегонные средства, такие как сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь, также заставят вас чувствовать себя легче на ногах даже во время менструации», — говорит Шерри Росс , доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и специалист по женскому здоровью. эксперт.

2. Держитесь подальше от продуктов, вызывающих газообразование.

Да, мы смотрим на вас, брокколи и брюссельскую капусту. Они могут вдохновлять ваши любимые доски Pinterest о здоровом питании, но они также содержат сложный сахар, называемый раффинозой. Людям не хватает фермента, чтобы правильно его расщепить, что приводит к газообразованию и вздутию живота. «Другие диетические виновники в этой категории включают бобы, белокочанную капусту, цветную капусту и салат», — говорит доктор Росс.

Международный фонд желудочно-кишечных расстройств (IFFGD) также рекомендует держаться подальше от фруктозы, лактозы и сорбита.

3. Не пропускайте тренировки.

Я понимаю: тренировки — это, вероятно, последнее, что вам хочется делать. Но эксперты говорят, что увеличение частоты сердечных сокращений — один из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале BMC Women’s Health , показало, что восемь недель аэробных упражнений помогли уменьшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.

«Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, как правило, имеют более вялую пищеварительную систему», — говорит доктор Росс. Потоотделение также может помочь вам оставаться регулярным и уменьшить запоры . Однако лучше всего подойдут более легкие тренировки, такие как плавание и йога ; высокоинтенсивные упражнения могут фактически способствовать воспалению и, в свою очередь, способствовать вздутию живота.

4. Сократите потребление кофеина и алкоголя (только сейчас).

«Перед менструацией алкоголь может усилить такие симптомы ПМС, как болезненность молочных желез, перепады настроения и вздутие живота», — говорит доктор Битнер. «Кроме того, кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт и раздражать кишечник, не говоря уже об обезвоживании, что приводит к задержке воды». Эй, вы значительно сэкономите $$, отказавшись от утреннего латте.

5. Выпейте безрецептурное противовоспалительное средство.

Ибупрофен и напроксен блокируют химические вещества, вызывающие воспаление и, в свою очередь, вздутие живота, говорит Келли Рой , доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Феникса. «За пару дней до менструации принимайте от 200 до 400 миллиграммов каждые шесть-восемь часов», — говорит она.

6. Откажитесь от газированных или сладких напитков.

По словам доктора Смита, употребление газированных напитков может временно улучшить ваше самочувствие, но от них у вас будет гораздо больше вздутия живота, чем раньше. То же самое касается сладких напитков, таких как Gatorade. «Не позволяйте брендам, использующим искусственные подсластители, ввести вас в заблуждение — они тоже заставляют вас пухнуть», — говорит доктор Смит.

Вместо этого полагайтесь на воду своего хорошего приятеля и стремитесь выпивать восемь стаканов в день. «Смешайте немного зеленого, мятного или фенхелевого чая, чтобы устранит

7. Высыпайтесь почаще.

«На сон часто влияют боль при менструации, вздутие живота и плохое самочувствие», — говорит доктор Рой. Однако именно в эти критические часы избыточная жидкость в вашем животе может вернуться в организм и быть устранена, объясняет она. Так что стремитесь получать восемь часов в сутки.

8. Спросите своего акушера-гинеколога о приеме противозачаточных таблеток.

Оральные контрацептивы — это не только отличный контроль над рождаемостью, они также значительно сокращают болезненные менструации и стабилизируют гормоны, — говорит доктор Рой. Фактически, медицинские исследования показали, что он снижает эффект ПМС.

Если у вас есть медицинская страховка или вы имеете право на участие в определенных государственных программах, таких как Medicaid, стоимость ваших таблеток BC должна быть покрыта. Если у вас нет страховки, пакет BC может стоить от 20 до 50 долларов. Во многих штатах теперь вы можете получить рецепт на таблетки во время виртуальной встречи с поставщиком медицинских услуг.

Беспокоитесь о стоимости? Вы также можете обратиться в местную организацию Planned Parenthood за помощью в доступе к противозачаточным средствам, которые соответствуют вашему бюджету.

9. Обсудите с врачом диуретики.

Лорен Стрейхер , доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета, иногда прописывает своим пациентам легкие мочегонные средства, чтобы помочь при вздутии живота.

«Одно дело немного набрать вес или быть вздутым, но у некоторых женщин также возникает очень значительная болезненность груди из-за задержки воды, и мягкое мочегонное средство может быть очень полезным с этим, — говорит она. — Это определенно не вредно».

Но учтите, что одновременный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (адвил, мотрин) и напроксен (алев), и диуретиков может вызвать поражение почек, согласно данным клиники Майо . Итак, если вы выбираете какое-то безрецептурное облегчение, вы можете пропустить диуретики.

По словам доктора Штрейхера, существуют также естественные мочегонные средства, которые вы, возможно, уже употребляете на регулярной основе, например, кофеин. «Конечно, некоторые люди плохо переносят кофеин, поэтому я всегда советую пациентам также пить много воды и никогда не ограничивать потребление жидкости», — говорит она.

10. Чаще готовьте дома.

Конечно, не у всех есть время или возможность каждый вечер готовить домашнюю еду. Но когда есть возможность, постарайтесь сделать это привычкой, так как самостоятельное приготовление пищи может значительно уменьшить вздутие живота.

«Люди часто не знают о скрытой соли в ресторанных блюдах, а также в обработанных пищевых продуктах», — говорит доктор Штрайхер. «Конечно, именно поэтому блюда в ресторане такие вкусные, но если вы готовите сами, вы можете быть уверены, что не пересолите свою еду, что может иметь огромное значение для предотвращения вздутия живота».

11. Не переусердствуйте с волокном.

Если вы чувствуете вздутие живота, может показаться хорошей идеей съесть как можно больше фруктов и овощей, чтобы заставить вашу систему двигаться, но эта тактика может иметь неприятные последствия. В исследовании 2020 года , опубликованном в журнале « Клиническая и трансляционная гастроэнтерология », диета с высоким содержанием клетчатки увеличила вздутие живота у участников.

Конечно, хорошо иметь в своем рационе разнообразные фрукты и овощи, но если вы вдруг начнете потреблять их в больших количествах во время менструации, у вас может увеличиться вздутие живота просто потому, что ваше тело не привыкло к клетчатке, — говорит Сара Тугуд . Доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.

Понятно. Но когда следует обратиться к врачу ?

Да, вздутие живота во время менструации — это супернормально, но если кажется, что оно не совпадает с вашим циклом (и больше похоже на постоянную проблему), или вздутие живота и другие симптомы ПМС действительно беспокоят вас, поговорите со своим врачом. акушер-гинек.

По данным клиники Майо , ваш врач может предложить вести дневник симптомов . Это поможет вам отслеживать вздутие живота и предоставит врачу полезные данные, которые помогут определить следующие шаги.