Как вернуться в строй после праздников

Гигиена. Привычки, которые считаются полезными, а зря

Избегайте обезвоживания

После обильного приема пищи или, возможно, употребления алкоголя, мы можем столкнуться с сильным обезвоживанием. Оказывается, что заливное соленее, чем мы могли предполагать!

Оптимальный способ вернуть пищеварительную систему в норму и стабилизировать уровень голода заключается в том, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды. Иногда жажда может путаться с чувством голода. Когда появляется желание поесть, оно иногда может быть просто желанием питья. И, конечно, когда остатки еды смотрят вам в глаза, отказаться может быть довольно сложно.

Держите с собой бутылку воды и пейте ее в течение дня, чтобы промыть организм. Если между приемами пищи появляется чувство голода, попробуйте выпить стакан воды и подождать двадцать минут, чтобы увидеть, не утихнет ли чувство голода.

Двигайтесь

Возможно, нет более неподходящего момента, чтобы покинуть уют дивана и отправиться в спортзал, чем утро после сытного обеда, особенно когда на улице прохладно, а рядом семья, с которой так приятно провести время. Тем не менее, это решение стоит принять, поскольку оно существенно улучшит ваше самочувствие как немедленно, так и в ближайшие дни.

Активное движение поможет не только сжечь калории и поддержать метаболизм, но также избавит организм от лишней жидкости в случае солевого отека. Кроме того, оно будет способствовать нормальной работе пищеварительной системы.

Если вам не хватает мотивации, предложите своему брату или сестре соревноваться с вами. Даже небольшая 15-минутная пробежка или занятие йогой в гостиной лучше, чем ничего.

Прогулка сразу после обильного приема пищи может приносить еще больше пользы. Некоторые исследования даже показывают, что активность во время переваривания еды может снизить уровень триглицеридов в организме. Триглицериды — это вид жира, который организм сохраняет для получения энергии, поэтому даже небольшая прогулка может сократить количество удерживаемого жира. Это простой способ борьбы с набором веса и поддержания здоровой пищеварительной системы.

Ешьте умеренно

Тот факт, что в вашем доме еще достаточно печеного на месяцы вперед, не означает, что стоит полагаться только на него для питания.

И еще лучше, если у вас есть возможность, поделитесь им с другими! Радоваться праздникам стоит только в те дни, которые действительно являются праздниками и в их близком окружении. Весь январь вне счета. Откажитесь от блюд с высоким содержанием сахара и углеводов, предпочтя нежирные белки и богатые клетчаткой фрукты и овощи, чтобы сохранить чувство сытости. Не в том дело, чтобы тяга к еде исчезала после употребления здоровой пищи, но вероятность ее возникновения гораздо меньше.

Пропустите все, что может вызвать трудности в переваривании и замедлить процесс опорожнения желудка.

Если возможно, ограничьте употребление алкоголя, сократите уровень кофеина, избегайте молочных продуктов и чрезмерно кислых веществ. Чтобы справиться с остатками, порционируйте еду так, чтобы ее было удобно взять (и ограничьте количество употребленного).

Замораживайте все, что не планируете съесть немедленно, чтобы продлить срок хранения и избежать ненужного давления, заставляющего закончить блюдо только из-за его возможного порчения.

Высыпайтесь

Когда мы испытываем недостаток сна, наш организм начинает вырабатывать гормон грелин, стимулируя аппетит и предоставляя организму дополнительное топливо для преобразования в энергию. Вместе с этим уровень другого гормона, лептина, который обычно сдерживает аппетит, снижается. С течением времени становится все сложнее стабилизировать уровень сахара в крови.

Если вы когда-либо ощущали оголодавший аппетит после бессонной ночи, вы знакомы с этим чувством. Единственный способ справиться с этими изменениями в химии организма — предоставить ему то, что ему действительно необходимо: хороший сон.

Успокойтесь

Не имеет смысла критиковать себя за увеличение объема пищи или временное пропускание тренировок на несколько дней: что сделано, то сделано.

Наилучшим решением в любом случае будет сохранить спокойствие и сосредоточиться на возвращении к обычному графику. Это, по сути, является наиболее эффективным шагом, который можно предпринять. Фактически, чувство вины может только подстегнуть поведение, которое мы считаем «плохим», и сделать отказ от пирожного более сложным. Просто примите решение вернуться к обычному режиму, будьте благодарны за пищу и приятное время, которое вы провели, и просто двигайтесь вперед.

Спрашивается, легко ли вам восстанавливаться после отпуска, или зимние месяцы всегда немного сбивают с толку?