АкадемияКонтроль веса

Идеальный вес. Здоровый или Счастливый?

3 Минут чтения
152 Views
0 Comments

Идеальный вес

Скорее всего, вы весите больше, чем 20 лет назад. Большинство из нас. Выросла не только ваша талия, но и ваш идеальный вес.
Какова правда о вашем «счастливом весе» и вашем здоровом весе? Они ближе, чем вы думаете? Или дальше друг от друга, чем когда-либо?

Является ли лишний вес вредным для здоровья?

Идея о том, что лишний вес не вреден для здоровья, получила ускорение в 2013 году. Именно тогда в исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, сообщалось, что люди с избыточным весом до 30 фунтов реже умирают раньше, чем люди с нормальным весом.

Однако тщательное расследование выявило серьезные недостатки в методах исследования. Оказывается, наш счастливый вес не так уж и здоров.

Более того, десятилетия исследований показывают, что ожирение приводит ко многим серьезным проблемам со здоровьем. Эти лишние килограммы делают вас более склонными к широкому спектру заболеваний, от диабета и высокого кровяного давления до деменции и некоторых видов рака . Например, увеличение размера юбки всего на один размер за любое десятилетие между 20 и 50 годами увеличивает вероятность рака молочной железы после менопаузы на треть.

Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, особенно хронические заболевания, такие как диабет , могут иметь долгосрочные последствия.«Это болезни, с которыми вам придется бороться не несколько месяцев, а всю жизнь, — говорит диетолог Рэйчел Брандейс. — Они влияют на ваше здоровье, ваш кошелек и вашу повседневную деятельность. кабинет врача и больше денег на лекарства . Вы всегда пытаетесь справиться со своей болезнью и чувствовать себя лучше». На карту поставлено, по ее словам, качество вашей жизни. Тем не менее, многим из нас трудно справиться с собственным весом. Брандейс говорит, что большинство людей «шокированы», когда встают на весы.

3 правила игры

1. Знайте свой ИМТ и размер талии.

Индекс массы тела (ИМТ) зависит от вашего роста и веса. Это хороший инструмент для измерения жировых отложений и оценки вероятности заболевания. Но это не надежно. Если вы мускулистый, ИМТ может преувеличить количество жира в организме. Если вы старше и у вас меньше мышечной массы, это может привести к занижению вашего жира. ИМТ — это всего лишь предположение о связи между вашим весом и здоровьем, — говорит Салли Стиган, дипломированная медсестра и диетолог из Атланты.

Размер вашей талии может дать лучшее представление о вашем здоровье, особенно если вы мускулистый. Просто возьмите рулетку и оберните ее вокруг талии прямо над пупком. Если размер вашей талии превышает 90 см (для женщины) или 100 см (для мужчины), пришло время принять меры.2. Забудьте о своем идеальном весе.Некоторые врачи даже не любят говорить об идеальном весе. Это потому, что это часто может показаться слишком труднодоступным. Дело в том, что даже небольшая потеря веса полезна для здоровья.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на идеальном весе, Брандейс советует стремиться к минимуму. По ее словам , потеря веса на 7-10% оказывает огромное влияние на ваш метаболизм . Как только вы достигнете этой цели, следующие 10% кажутся вам намного проще.

Небольшие изменения, скорее всего, станут постоянными и со временем окажут большое влияние, соглашается Стиган.

3. Никогда не поздно.

Когда вы становитесь старше, ваша мышечная масса уменьшается. Но, как показывают исследования, вы можете нарастить сухую мышечную массу и снизить уровень жира даже в 80 лет. У вас также будет лучший баланс и стабильность, что поможет предотвратить переломы костей.

webmd

Ключевые слова:

Share Article

Другие статьи

Последнее добавленое