Ходить и похудеть. План, ходьба для похудения женщинам

Хотите план, ходьба для похудения женщинам, в котором вы не живете в спортзале? Вот как разработать свой собственный план ходьбы для похудения для женщин!

Планы по снижению веса всегда кажутся достаточно простыми, но когда вы начинаете их реализовывать… ну, они, как правило, разваливаются. Внезапно вы живете в тренажерном зале или вынуждены вкладывать кучу денег в оборудование, добавки и другие аксессуары. Однако что, если бы вы могли похудеть, просто гуляя? (Спойлер: можно!)

Вот как разработать план ходьбы для похудения для женщин . Кроме того, продолжайте читать советы по составлению плана питания для похудения и плана тренировок для похудения, который выходит за рамки ходьбы.

Связанное: Сутулость. Как исправить осанку. Советы от Джил.

Преимущества ходьбы для похудения

Очевидно, что лучший план похудения имеет преимущество в снижении веса, но знаете ли вы, что ходьба имеет множество дополнительных преимуществ? Преимущества, которые включают в себя:

• Улучшение здоровья сердца.
• Профилактика потери костной массы.
• Улучшение иммунной функции.
• Улучшение настроения.

На самом деле, согласно сообщению Eating Well : «Недавнее исследование показало, что всего 20 минут ходьбы в день могут помочь вам жить дольше».

Так что, если ваш план тренировок для похудения включает ходьбу, вы сможете сбросить эти надоедливые килограммы, а также воспользоваться всеми этими дополнительными преимуществами, экономя при этом деньги, поскольку ходьба бесплатна! 🙂

Составление плана: ходьба для похудения для женщин

Если вы считаете, что лучший план похудения должен включать ходьбу, продолжайте читать! Вот несколько советов, которые помогут вам составить план ходьбы для похудения.

1. Оденьтесь соответствующим образом.
Одним из больших преимуществ пеших прогулок является их низкая стоимость и низкое оснащение. Тем не менее, единственное, что вам действительно (действительно) необходимо, — это хорошая пара обуви! Хорошая обувь не только сделает ходьбу более удобной (и, следовательно, приятной), но и поможет предотвратить такие травмы, как мозоли.

2. Проверьте погоду и будьте готовы.
Очевидно, это применимо только в том случае, если вы будете гулять на улице. Это будет включать в себя использование солнцезащитного крема и средства от насекомых, а также обеспечение достаточного увлажнения.

3. Если вы новичок, начните медленно и постепенно.
Медицинская служба Университета Калифорнийского университета в Беркли рекомендует: «Начните с 10 минут в день в течение первых трех недель. Медленно увеличивайте время ходьбы на 5 минут в неделю, пока не сможете ходить по 30 минут в день шесть дней в неделю».

Связанное: Уловка доктора Оза поможет сбросить вес, похудеть

4. Используйте руки.
Согласно журналу Women’s Health Magazine , «сильное движение руками может сжечь на 5-10% больше калорий и увеличить скорость, что снова увеличит сжигание калорий».

5. Убедитесь, что вы достаточно гуляете.
Так как это план ходьбы для похудения , вам нужно будет ходить пешком 5-7 дней в неделю по 45-60 минут с уровнем интенсивности от умеренного до энергичного ( источник ).

6. Включите другие части вашего тела.
Ваш план упражнений для похудения при ходьбе не обязательно должен быть сосредоточен исключительно на ногах. Начните носить гантели и делать упражнения для рук или ходить с утяжеленным рюкзаком, чтобы задействовать другие части тела.

7. Коснитесь дополнительных ресурсов.
Не уверены, что делаете это правильно? Конечно, мы все ходим уже много лет, но это не значит, что делать это для похудения просто. Если вы сомневаетесь в правильности своего плана похудения при ходьбе для женщин, воспользуйтесь внешними ресурсами. На самом деле в Интернете доступно множество планов ходьбы для похудения, например, этот от клиники Майо !

Составление плана упражнений для похудения

Ходить и похудеть. План, ходьба для похудения женщинам

Лучший план похудения — тот, которого вы можете придерживаться, поэтому, если ходьба вам не по душе, подумайте о том, чтобы попробовать другие тренировки. Вы можете попробовать посещать такие занятия, как езда на велосипеде и йога, записаться в тренажерный зал или использовать бесплатные приложения. Независимо от того, что включает в себя ваш план тренировок для похудения , вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха!

1. Ставьте SMART-цели в фитнесе .
Это цели, которые:

• Специфические.
• Измеримые.
• Достижимые.
• Соответствующие.
• Ограниченные по времени.

2. Проконсультируйтесь с врачом.
Все люди разные, поэтому не существует универсального решения, когда речь идет о разработке наилучшего плана похудения для женщин или мужчин. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации о том, какой лучший план питания для похудения и план тренировок.

3. Предусмотрите дни отдыха, особенно в первый раз.
Слишком сильное давление на себя может привести к травме, повышенной болезненности и выгоранию. Начните медленно и дайте своему телу время на восстановление.

4. Проверьте свой прогресс.
Вы приближаетесь к достижению своей цели или вам нужно внести коррективы в свой план упражнений или план диеты для снижения веса? Регулярно измеряйте свой прогресс.

5. Не пренебрегайте своим питанием.
Хотя тренировки важны, так же важно и питание. Следующий раздел содержит советы по разработке плана здорового питания для похудения.

Связанное: Натуральные продукты и жир на животе

Ходить и похудеть. План, ходьба для похудения женщинам

Составление плана питания для похудения

Как упоминалось выше, план здорового питания для похудения так же важен, как ходьба для похудения или тренировки. Вот несколько советов, как сделать здоровое питание более приятным. 🙂

1. Используйте планирование еды и приготовление пищи, чтобы упростить здоровое питание.
Многие из нас тянутся к «комфортным» продуктам, потому что нам нужно что-то быстрое, легкое и вкусное. Думая наперед, вы можете быть уверены, что питательная и вкусная еда будет у вас под рукой!

Составление плана питания для похудения

Как упоминалось выше, план здорового питания для похудения так же важен, как ходьба для похудения или тренировки. Вот несколько советов, как сделать здоровое питание более приятным. 🙂

1. Используйте планирование еды и приготовление пищи, чтобы упростить здоровое питание.
Многие из нас тянутся к «комфортным» продуктам, потому что нам нужно что-то быстрое, легкое и вкусное. Думая наперед, вы можете быть уверены, что питательная и вкусная еда будет у вас под рукой!

Связанное: Здесь больше полезного для похудения и котроль веса.

2. Избегайте причудливых диет и чрезмерных ограничений.
Будьте осторожны с планами диеты для похудения , которые требуют от вас строго ограничивать то, что вы едите или сколько вы едите. По данным Национального института сердца, легких и крови , лучший план питания для похудения:

• Делайте упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные или нежирные молочные продукты.
• Включите нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
• Ограничьте насыщенные и трансжиры, натрий и добавленные сахара.
• Контролируйте размеры порций.

Лучше всего проконсультироваться с врачом или авторитетным диетологом, прежде чем кардинально менять свой рацион!

3. Остерегайтесь скрытых калорий и сахара!
Знаете ли вы, что большинство купленных в магазине арахисовых масел содержат сахар? Это правда! Сахар и лишние калории спрятаны повсюду; еще одно распространенное укрытие — в напитках.