Предменструальные спазмы. Вот продукты, которые облегчат ваши предменструальные спазмы.

Предменструальные спазмы, это то время месяца снова. Женщины привыкли к менструациям каждый месяц, но многие женщины испытывают резкие перепады настроения, чувствительность груди, тягу к еде, усталость, раздражительность и депрессию во время менструального цикла. Кроме того, у многих женщин возникают боли в груди, задержка воды и даже менструальные боли.

Предменструальный синдром (ПМС) может вызывать значительный физический дискомфорт и нарушать вашу жизнь. Хотя менструальный цикл нельзя избежать, существует несколько методов лечения, позволяющих облегчить дискомфорт. Вот как вы можете облегчить боль и бороться с симптомами.

Смотри также видео «Лайфхаки на этот случай»

Овощи

По мнению экспертов, овощи, такие как брокколи, капуста и цветная капуста, богаты клетчаткой, кальцием, калием и витамином B6, которые помогают уменьшить задержку воды. Волокна помогают предотвратить запоры. В результате не забудьте включить эту зелень в свой рацион.

Семена тыквы

Отличным источником магния являются тыквенные семечки. Этот минерал помогает улучшить настроение и уменьшить нежелательные перепады настроения. Кроме того, он уменьшает задержку воды. Кроме того, в семена тыквы включены цинк и омега-3, которые помогают облегчить боль и спазмы.

Миндаль

Миндаль имеет высокое содержание магния. Это помогает расслабить мышцы, что уменьшит спазмы во время менструации. Магний также может помочь вам лучше спать.

Аджван (индийский тмин)

Вы также можете бороться с менструальными спазмами с помощью аджвана. Вскипятите аджван в воде, отфильтруйте воду и употребляйте ее за несколько дней до начала менструации.

Метхи (Пажитник сенной)
Медицинские работники утверждают, что замачивание семян метхи на ночь и употребление ароматизированной воды облегчит менструальные боли.

Лосось

Богатая омега-3 жирными кислотами, эта рыба известна своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые расслабляют матку и борются со спазмами. Подумайте о приготовлении лосося на гриле или суши с лососем, чтобы получить дозу высококачественного белка и большое количество витаминов группы В.

Лосось

Богатая омега-3 жирными кислотами, эта рыба известна своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые расслабляют матку и борются со спазмами. Подумайте о приготовлении лосося на гриле или суши с лососем, чтобы получить дозу высококачественного белка и большое количество витаминов группы В.

Темный шоколад

Вам, вероятно, не нужен еще один повод, чтобы съесть немного шоколада. Это, несомненно, один из самых популярных продуктов во время менструации по многим причинам. Темный шоколад, насыщенный антиоксидантами и магнием, является отличной пищей для комфорта.

Старайтесь придерживаться простого темного шоколада, а не сложных конфет, полных добавок и других ингредиентов. Они будут доставлять только пустые калории с минимальной пользой для здоровья.

Тем не менее, по-прежнему важно употреблять шоколад в умеренных количествах, поскольку даже темный шоколад содержит сахар и кофеин.

Арбузы, инжир и сливы

Натуральные сахара, содержащиеся в этих продуктах, могут удовлетворить тягу к чему-нибудь сладкому. Кроме того, эти фрукты богаты витаминами, которые помогают при вздутии живота. Арбуз также имеет высокое содержание воды и может помочь сохранить ваше тело гидратированным, что уменьшит отеки и вздутие живота.

Цитрусовые

Разумная альтернатива сладким лакомствам, апельсины, лимоны и лаймы богаты клетчаткой и витамином С и могут облегчить перепады настроения и вздутие живота . Между тем, их высокое содержание воды также поддерживает гидратацию.

Боритесь с тошнотой и усталостью, связанными с ПМС , выпивая стакан воды с лимоном или цитрусовый коктейль (слегка подслащенный или несладкий). Умеренность является ключом к получению дозы энергии хорошего самочувствия без раздражения желудка. 

яйца

Железо, жирорастворимые питательные вещества, витамины группы В, незаменимые жирные кислоты и белок в яичных желтках творят чудеса при ПМС. Но если у вас чувствительный желудок, избегайте сваренных вкрутую яиц, которые могут вызвать газообразование, вздутие живота и изжогу.

Ромашка

Последний в списке продуктов, которые можно есть во время менструации: ромашковый чай. Этот успокаивающий напиток поможет расслабить нервы и матку. Он уменьшает тяжесть судорог, устраняет стресс и тревогу и даже способствует лучшему сну.

Предменструальные спазмы

Продукты, которых следует избегать во время менструации

Во время менструации вы одновременно теряете кровь и испытываете быстрые гормональные сдвиги. Выбирайте продукты с достаточным количеством питательных веществ, таких как витамины, минералы, вода, белок, железо и клетчатка. В то же время старайтесь избегать следующего:

Обработанные пищевые продукты

Консервы, сильно обработанное мясо и другие продукты, приготовленные с использованием химикатов и консервантов, могут усугубить вздутие живота и задержку воды. Высокий уровень натрия вреден для здоровья в любое время месяца, но еще больший вред он наносит во время менструации.

Конфеты и закуски

Удовлетворите свою тягу к сладкому, выбрав сочные фрукты, и старайтесь избегать сладких закусок. Они способствуют вздутию живота и газообразованию, вызывая кратковременный всплеск сахара в крови. Кратковременный сахарный пик неизбежно приводит к серьезному сбою, в результате чего вы чувствуете себя хуже, чем раньше.

Алкоголь

Во время менструации уменьшите или откажитесь от употребления алкогольных напитков. Почему это важно? Потеря крови в это время снижает кровяное давление, делая вас более уязвимыми к побочным эффектам алкоголя . Это также усугубляет усталость и увеличивает менструальные выделения.

Острая пища

Уже боретесь с усталостью, сильным кровотечением и судорогами? Тогда употребление острых блюд может добавить газы и вздутие живота к вашему списку недугов.

Если вы не можете заставить себя отказаться от острой пищи, возможно, вам лучше выбрать здоровые варианты, такие как свежий перец чили. Кроме того, некоторые исследования показывают, что корица, куркума и фенхель могут помочь в борьбе с распространенными симптомами ПМС, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, правда ли это. Эти специи и травы могут обладать противовоспалительными, противораковыми и антигипертензивными свойствами. Просто контролируйте порции, чтобы предотвратить расстройство желудка. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы или добавки для лечения ваших симптомов.