Белковая диета

Белковая диета (Диета Дюкана) для похудения . Лучшие источники белка. Углеводы и жиры.
Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам укротить чувство голода , что поможет вам похудеть.

Вы можете попробовать это, добавив в пищу немного белка. Дайте себе неделю, постепенно увеличивая количество белка.

Помните, калории по-прежнему считаются. Вы должны сделать правильный выбор, когда будете выбирать протеин.

Если вы планируете добавить в свой рацион много белка или у вас есть заболевания печени или почек , сначала проконсультируйтесь с врачом.

О возможных негативных последствиях читайте здесь

Выбирайте источники белка, которые богаты питательными веществами и содержат меньше насыщенных жиров и калорий, например:

• Диетическое мясо
• Морепродукты
• Бобы
• Соя
• Молочные продукты с низким содержанием жира
• яйца
• Орехи и семена

Это хорошая идея, чтобы изменить белковую пищу. Например, у вас может быть лосось или другая рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, бобы или чечевица, которые богаты клетчаткой и белком, грецкие орехи в салате или миндаль в овсянке.

Пока вы добавляете белок в свой рацион, вы также должны запастись «умными углеводами», такими как:

• Фрукты
• Овощи
• цельнозерновые
• Фасоль и бобовые (оба также содержат белок)
• Нежирное молоко и йогурт (оба содержат белок)

Также попробуйте полезные жиры, такие как:

• Орехи и натуральные ореховые масла
• Семена
• Оливки
• Оливковое масло первого холодного отжима и масло канолы
• Рыба
• Авокадо

Чтобы помочь себе контролировать аппетит. Это также помогает разделить ваши ежедневные калории на четыре или пять небольших приемов пищи или закусок.